Makronährstoffverteilung abnehmen Grundsätzlich sollte die prozentuale Verteilung in etwa so aussehen. 1 Eiweiß: 1,,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht · Kohlenhydrate: restliche Kalorien auffüllen. 2 Die 90/10 Regel hilft beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Zusätzlich kannst Du Deine Makronährstoffe berechnen, um Dich zielgerichtet zu ernähren. 3 Für eine optimale Planung empfehlen wir dir in jedem Fall, egal ob du Muskeln aufbauen oder Gewicht abnehmen möchtest, die Kohlenhydrate zuletzt in deinen. 4 Abnehmen mit der Makro-Diät: Das steckt hinter der Gleichung In welchem Verhältnis und wie viel man von den jeweiligen Makronährstoffen täglich zu sich nimmt, kann dabei helfen, das Gewicht zu halten und auch zu verlieren. 5 Wenn du dein Gewicht halten willst, ist folgende Makronährstoffverteilung ein guter Richtwert: 50 % Kohlenhydrate. 20 % Protein. 30 % Fett. Gerade in Muskelaufbauphasen, verschieben sich diese Werte etwas: Jetzt solltest du ca 1,2- 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht einplanen. 6 Makronährstoffverteilung Die Berechnung der benötigten Kalorienmenge ist die Basis für den Ernährungsplan zum Abnehmen gelegt. Im nächsten Schritt geht es darum, welche Rolle die Verteilung der Nährstoffgruppen Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Ernährungsplan zum Fettabbau einnehmen. 7 Die normale Makronährstoffverteilung. Den empfohlenen Anteil von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten Ihrer täglichen Ernährung bezeichnet man als Makronährstoffverteilung – und diese kann variieren. Sie hängt davon ab, ob Sie Ihr Gewicht halten, abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten. Generell gilt: Als normaler Richtwert einer. 8 Makronährstoffverteilung. Wenn du gesund und nachhaltig abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du deinem Körper die benötigten Makronährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette regelmäßig und in ausreichender Menge zuführst. Proteine: 1,8 bis 2,3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. 9 Hilft beim Abnehmen und Fett verbrennen. Kann den Muskelaufbau und die Leistung positiv beeinflussen. Sorgt für ein besseres Verständnis verschiedener Lebensmittel und ihrer Effekte. Schnellere Regeneration durch die richtige Nährstoffzufuhr. Nachteile. Lebensmittel abzuwiegen und Makros auszurechen kann viel Zeit beanspruchen. makronährstoffverteilung abnehmen low carb 10