Wie lange regenerieren nach halbmarathon Das Laktat muss aus dem Körper. Nach einem Halbmarathon sollten Läufer ihrem Körper. 1 › Gesundheit › Gesundheit. 2 Diese ist zwischen zwei und vier Stunden nach der Belastung am höchsten und geht schließlich innerhalb der nächsten zwölf bis 24 Stunden wieder. 3 Legt man die Formeln für einen Halbmarathon zugrunde, so ergeben sich Tage Pause. Im Grunde empfehle ich Tage nach dem Rennen komplett auf Sport zu. 4 Viele Regenerationsmaßnahmen sind vor allem direkt nach einer harten Belastung sinnvoll – also z. B. in den 48 Stunden nach dem Zieleinlauf Ihren Laufwettkampf. 5 Die Zeit nach dem Halbmarathon – so verhältst du dich richtig! Um eine bestmögliche Regeneration sicherzustellen, solltest du dich besonders in den ersten Tagen auf eine gute Erholung konzentrieren. Zeitnah nach deinem Lauf hast du hoffentlich etwas Nährstoffreiches gegessen, ausreichend getrunken und dich nach einer Dusche warm angezogen. 6 Nach einem Marathon dürfen sich also gern drei Wochen Laufpause gönnen, nach einem Halbmarathon 10 Tage und nach einem Zehner können Sie schon am nächsten Wochenende wieder loslegen. 7 Die Empfehlung ist ja vor allem eins, pauschal - es gibt sie mit Meilen ebenso wie mit Kilometern. Es gibt Leute die brauchen das - in einem Blog habe ich von einem HM-Debütanten gelesen der fast 4. 8 Während Sie unmittelbar nach dem Laufen nicht viel mehr für die Regeneration tun müssen, als Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen und sich zu entspannen, werden die darauffolgenden Stunden. 9 Tapering vor 5- und km-Läufen: ein- bis eineinhalb Wochen. Tapering vor Halbmarathons und Marathons: zwei Wochen. Die Reduzierung der Belastung erfolgt fließend, bis in den Tagen unmittelbar. krafttraining nach halbmarathon 10